Ciao a tutti,
eccoci al terzo workout di questo calendario dell’avvento Fit; oggi si parla di EMOM!
Per chi non fosse avvezzo agli acronimi utilizzati nel funzionale e nel CrossFit, EMOM sta per Every Minute On Minute, e funziona in questo modo:
Si sceglie un esercizio (o una breve lista di esercizi)
Si decide un numero X di ripetizioni
Si imposta il timer ad intervalli di 1 minuto
Si compiono le ripetizioni assegnate il più velocemente possibile
Si recupera il tempo rimanente per arrivare al minuto
Si riparte (o con l’esercizio successivo o con lo stesso esercizio)
Il WOD finisce quando si raggiunge l’obiettivo temporale assegnato, oppure quando, per la stanchezza, non si riesce più a completare il numero di ripetizioni all’interno dell’intervallo
Come potete immaginare, è un tipo di allenamento molto intenso, che obbliga chi lo esegue a lavorare molto sul ritmo, che non deve essere ne troppo veloce (per non bruciarsi subito), ne troppo lento (per non finire fuori dall’intervallo, o recuperare troppo poco).
Solitamente, se il trainee non è molto allenato, o se non conoscete la classe, il coach tende a dare un tempo stabilito (9, 12 o 15 minuti); mentre se abbiamo davanti atleti evoluti, o comunque molto allenati, possiamo far finire il WOD quando non è più possibile stare dentro il minuto con le ripetizioni assegnate.
L’allenamento che vi propongo oggi è un complex, composto da 3 esercizi: 1 cardio (corsa ginocchia alte), 1 upper (pushups), 1 lower (air squat jump), time cap 15 minuti, così distribuiti:
30 secondi di corsa ginocchia alte (e 30 di recupero)
12 pushups
12 squat jump
Quindi saranno 5 giri completi per ogni esercizio.
Armatevi di cronometro, liberate il pavimento, fate 10-15 minuti di mobility prima di cominciare, e in bocca al lupo!!
Ovviamente se volete potete anche declinarlo senza time cap, ovvero andando avanti ad oltranza finchè non fallirete, a quel punto fermatevi.
Ovviamente fatemi sapere come vi trovate, buona serata e buon allenamento!!!
